Di bulan puasa tentunya kamu perlu menjaga daya tahan tubuh agar selalu fit dan bertenaga. Nah, berikut ini kamu bisa lihat jenis makanan apa saja yang bisa dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh.
Yuk simak apa saja jenis-jenis makanannya!
1. Karbohidrat Kompleks
Memerlukan waktu lebih banyak untuk dicerna, sehingga membuat rasa kenyang lebih lama. Seperti nasi merah, kentang, oatmeal, dan roti gandum.
2. Protein Tinggi
Dapat menunda rasa lapar dan memberikan energi yang banyak bagi
tubuhmu. Sumber protein tinggi bisa kamu temukan di ikan, olahan kedelai, telur, dan daging ayam.
3. Lemak Sehat
Lemak memastikan kecukupan energi selama beraktivitas saat puasa. Contoh asupan yang kaya lemak sehat adalah
kacang-kacangan, alpukat, ikan sarden, dan ikan kembung.
4. Sayur dan Buah
Cukupi asupan serat selama berpuasa untuk daya tahan tubuh. Selain itu, sayur & buah penting dikonsumsi untuk mencegah gangguan pencernaan.
5. Air Putih
Terapkan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat malam hari, 2 gelas setelah berbuka untuk menghindari dehidrasi.
